Gerakan Senam Kegel untuk Ibu Hamil

Halo, mom! Semoga mom dalam keadaan sehat ya. Kali ini kita akan berbincang tentang senam kegel untuk ibu hamil.

Jika mom sedang hamil, maka baiknya memperbanyak gerakan untuk melancarkan persalinan, diantaranya adalah gerakan senam kegel yang terbukti memberi manfaat bagi ibu hamil seperti mom.

Senam Kegel adalah senam yang dapat membuat otot panggul bagian bawah menjadi kencang. Otot panggul bagian bawah diantaranya adalah otot-otot di bawah rahim, kantung kemih, dan usus besar.

Biasanya bagus dilakukan rutin di saat mom hamil atau pasca melahirkan. Manfaat kegel baru bisa dirasakan sekitar 4-6 pekan, jika mom rutin melakukannya 3 kali dalam sehari.

A. MANFAAT SENAM KEGEL UNTUK IBU HAMIL

1. Dapat mencegah sobeknya perineum, yaitu area kulit antara lubang vagina dengan anus.
2. Dapat mengurangi masalah urinasi seperti inkontinensia setelah melahirkan. Inkontinensia urin adalah kondisi ketika seseorang kehilangan kontrol kandung kemih.
3. Dapat meminimalisir wasir atau ambein ketika hamil.
4. Dapat memudahkan persalinan karena kekuatan dan elastisitas otot panggul.
5. Dapat meningkatkan sirkulasi darah di alat kelamin yang berfungsi untuk mempercepat pemulihan wasir.

BACA : Perawatan Wajah Berminyak Paling Ampuh

B. FREKUENSI TEPAT PELAKSANAAN SENAM KEGEL

Senam kegel dapat dilakukan oleh ibu hamil selama 20 menit setiap harinya. Berikut langkah-langkah yang dapat mom lakukan:

1. Mom dapat memulai dengan mengencangkan otot-otot selama sekitar 5 menit
2. Relaksasi selama 5 menit.
3. Lakukan empat atau lima kali berturut-turut selama beberapa kali sehari.
4. Jika sudah biasa, tahanlah otot-otot lebih lama lagi hingga 10 menit.

Bagi mom yang sudah terbiasa, maka lakukanlah secara rutin 20 menit setiap harinya senam kegel ini, agar kehamilan dan persalinan mom menjadi lancar.

BACA : Daftar Merk Sabun Muka untuk Kulit Kering

C. CARA MELAKUKAN SENAM KEGEL

Untuk melakukan senam kegel sangat simpel , ruang khusus, bahkan pakaian khusus. Bisa dilakukan di mana saja sambil berbaring atau sambil melakukan aktivitas lainnya.

BACA   Cara Menurunkan Berat Badan Sambil Tidur | Tips & Trik

Berikut gerakan senam kegel yang dapat dilakukan sambil berbaring:

1. Pertama mom mesti mengetahui bagian otot panggul bawah. Cara mengetahuinya dengan mencoba menahan keluarnya urin seperti ketika mom mau buang air kecil.

Otot yang menahan air seni itulah yang dinamakan sebagai otot panggul bawah.

2. Langkah kedua, mom lakukan pengosongan kantung kemih. Caranya mom ambil posisi berbaring, kemudian kencangkan otot panggul bawah dan tahanlah hingga 5 detik kemudian lepaskan.

Mom dapat mengulanginya hingga 4-5 kali. Setelah terbiasa tingkatkan durasi dari 5 ke 10 detik selanjutnya.

3. Disaat proses mengencangkan otot panggul bawah, hal yang harus mom hindari adalah otot perut, paha, dan bokong. Tetaplah bernapas bebas.

Mom dapat mengulangi gerakan ini sebanyak tiga kali dalam sehari dengan pengulangan sebanyak 3×10 kali.

4. Perlu dicatat, hindari gerakan ini untuk menahan buang air kecil, karena dapat melemahkan otot panggul dan beresiko infeksi saluran air kencing.

Nah, mom sekarang sudah pandai melakukan gerakan Kegel, lakukanlah setiap hari dengan rutin. Dapat dilakukan sambil berbaring, ketika duduk mengetik, dalam perjalanan, atau ketika sedang menonton televisi.

Lakukan latihan dengan pengulangan hingga 10 kali setiap harinya. Jika otot panggul sudah semakin kencang, maka mom bisa mencoba senam kegel sambil berdiri dan berjalan. Good luck ya mom. Still happy every day.

Ditulis Oleh : Ai

Baca Juga : 

Ciri-Ciri Kehamilan yang Wajib Anda Ketahui, Mom!

Leave a Reply